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前 言   在日常生活中总会有各种各样令人不如意的事,使身、心承受焦虑和痛苦的折磨。   随着年龄的增加，血液中不纯物形成的沉淀物逐渐增加，动脉和静脉逐渐失去弹性。   这些沉淀物增加越快，老化的到来也越快。一旦陷入危机，你会发现能帮助你的人还是你自己，面对美好的道理，现实似乎很残酷。。。   瑜伽的练习使精神集中，内心安宁，保持身体的弹性，去除骨内矿物质的异常沉淀，延缓衰老。   瑜伽不是一种道理，而是一种实践，往往喜欢瑜伽并不是身材越来越好，也不是身体越来越健康，而是因为内在的精神之爱被唤醒，感恩大自然，感恩父母亲人，感恩仇冤之后的一种谦卑，宽容的心态！   让我们一起沐浴在第一缕晨曦之中，开始我们的瑜伽感恩之旅吧！ 目 录 第一章 用什么样的心态来学习瑜伽 第二章 瑜珈的饮食方法 第三章 瑜伽净化术 第四章 聆听身体入门 第五章 完美的架构 第六章 力量之歌 第七章 柔软的节奏 第八章 平衡的要妙 第九章 冥想与a波 第十章 经典体式 第十一章 个人练习计划 第十二章 带上谦卑、宽容的心走上瑜珈快乐的旅程 瑜伽的益处 保持和促进系统发挥正常功能 加强内分泌系统的功能 按摩和强化各器官，使机能平衡 促进血液物质循环，新陈代谢 调整脊柱，增强弹性 减缓和消除慢性疾病，塑形、保养皮肤 排除体内毒素，延长生命力 提升心理、精神能量并使心灵和平、宁静 注意事项 寻找一处温暖、私密、清洁有利于平静心情的练习场所。 所穿衣服应舒适、使自己能自由运动，最好是天然织物，练习瑜伽时应赤脚，但不应让脚底受凉。 进食2—3小时后再开始瑜伽练习：应保持空腹。必要时可在练习前一小时喝一杯果汁。 练习前有条件可进行沐浴，有助于放松和暖和坚硬的关节或肌肉，同时还可以清洁身体。 如果你最近动过手术或生过病，在练习瑜伽前，应征询医生意见。 热身很重要，不要一开始就做高难度的动作。 瑜伽体位练习不是竟赛，所以不应有攀比竞争之心。要听从身体的感受，别过度拉扯，不要勉强身体。 除非另有指导，否则不要屏气，高血压患者做体位时切勿屏气并且不可做倒立式（癫痫、心脏病亦然） 在生理期，为顺应血液流向要避免那此骨盆位置高于心脏的姿势，也要避免任何一种让您不舒服，特别是会挤压或强烈伸展到腹部的姿势 如要在姿势中，感到体力不支或身体出现不自然的颤抖，应立即结束这个姿势。 要专注呼吸，练习时不要大笑或说话，以保持规律、深沉的呼吸节奏。 当两具个鼻孔都畅通时，才可以练习体位法，只有一个鼻孔通气时不要做。不要剃掉关节位置的体毛，手指甲与脚足止甲须剪短。如没有明确说明，练习时都应用鼻子呼吸，眼睛闭着、半闭、向上、向下、平视感觉自然均可，但眼神与体位应相互配合。 练习体位法不禁止从事各类活动，但在刚练习完后禁止从事任何剧烈运动。 在生理期、怀孕期间以及产后一个月内，可以有选择的练习体位法，而静坐、冥想随时可进行练习。 保持定型体位时，以三至五次呼吸为宜，根据各人练习的身体舒适度进行调整。 练习中的紧张、僵化可用各种放松法进行调整、平静之后再接着练习。 戒烟、戒酒、少量或戒咖啡因。陈年的、未熟的、烂熟的、异味的和腐败的东西，属于腐败有毒一类，消耗体力，钝化心智。这类食物包括：冷藏、腌制品、罐头、烧糊、翻热、蘑菇及发酵的食物。 练习时需要摘除眼镜、首饰、佩戴物，练习时间以75—90分钟为宜，结束后不宜沐浴。

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